[...] na czworogłowy daj jeszcze ze 2-3 serie prostowania na maszynie na dwugłowe zuraw 4*8 i uginanie nóg leżac 2-3s 8-10 w czwartym podciaganie sztangi zamień unoszeniem szt-ek w opadzie to i poprzednie unoszenie wykonuj w 3 seriach natomiast w uginnaiach i wyc. wąsko dalbym jednak więcej powt. 6-8. natomiast ostatnie dwa ćwiczenia więcej serii 3-4.
[...] nog na maszynie ) na triceps dodaj 1-2 serie , i wywal te cw francuskie w siadzie a zamiast niego rob hantlem na glowa pojedynczo, szrugsy z barkami (wiekszy nacisk) 14-16 powt wystarczy na masie ps.na przyszlosc nie ten dzial i ANKIETA !! Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-08-17 13:40:42 Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-08-17 [...]
nogi: rozumiem ze duza ilosc powtorzen zwiazana jest z kontuzja przysiady ze sztanga 20/20/20/20 wyprosty na maszynie 12/12/12/12 Uginanie nóg na maszynie 12/12/12/12 wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10/8 unoszenie przodem naprzemian hantli 10/10/ unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie hantli na boki [...]
tzw scyzoryki/wioślarz (wiosłowanie bez wioseł:) ? -przyciąganie nóg do klatki (na podłodze czy w zwisie?) -brzuszki z obciążeniem (a obciążenie takie, że już więcej powt. nie dasz rady zrobić? czy masz zapas? jakie to obciążenie!? talerz za głową?) a czy przy pojawieniu sięsześciopaka zwiększył Ci się obwód talii? Zmieniony przez - panteon w [...]
[...] proponuje uginanie nóg w leżeniu 12<10<8=8 na suwnicy 12 12 12 może być 4x12 jako ostatnie ćwiczenie lydki 30 30 30 ok rozkład gróp w pożądku, zmieniłem troche serie i powt. i jeszcze jedno jak brac to bcaa . dt porcje 5g ?? i dn pol porcji ? czy jak .? w jakim celu chcesz brać BCAA? Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-23 13:03:37
Pompeczki, zwykłe brzuszki w duzych ilosciach czyli 3-5 serie x 100 powt a nie abs czy a6w. Pistolety czyli przysiady na 1 nodze. Podciąganie na drązku podchwyt / nachwyt na szerokośc barkow lub szerzej. Mozesz robic pompki na 1 ręce. Ale lepiej robić na dwoch bo idzie wytrzymałość co jest najwazniejsze w sportach walki. Rano mozesz wstawac. I np [...]
[...] wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem sroda: plecy martwy ciąg siedząc 3+1 wyciąg za kark 3+1 wyciąg do klatki przodem 3 hantelek bokiem w półklęczeniu 3 serie na strone 20 powt biceps: prosty gryf 3 +1 hantle siedząc 3+1 hantelek stojąc do czoła 2 serie wyciąg od spodu 3 szybkie serie max 5 powturzen duzym cięzarem piątek Barki: sównica 3 +1 [...]
a no to 3a od razu było pisać :) fbw: (lekko zakres powt 12-15) 1. wykroki chodzone 2. uginanie nóg leżąc 3. wyciskanie skos dodatni 4. wiosłowanie sztangielkami 5. wyciskanie sz-k siedząc 6. uginanie ramion podwyt 7. szrugsy 4x20 8. brzuszki i robisz wtedy: push (ciężko) off pull (ciężko) off fbw (lekko) off off Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]
Triceps do dupy Twoje ćwiczenia zniszczą nadgarstki. Wyciskanie francuskie leżąc i prostowanie ramion z hantla w opadzie będzie dobrze oczywiście 4s/12 powt Plecy za mało. Podciąganie na drążku 4/max Wiosłowanie chantlą 4/12 Unoszenie końca gryfu w opadzie 4/12 MC 4/10 Do bicepsa dodaj uginanie ramion z hantla chwyt młotkowy 4/12 Barki rób [...]
[...] max, max, max wywal, unosznie hantli bokiem w opadzie Piątek: Plecy triceps Podciąganie się na drążku do brody szerokim nachwytem: max, max, max wybierz określoną ilość powt byle nie max Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha: 12,10,10,8 wiosłowanie sztangą Ściąganie linki wyciągu za plecy: 12,10,10,8 ściąganie na prostych łokciach [...]
[...] 2+2 (o co chodzi 2+2 ? ) wyciskanie ławka pozioma 5x5 progresja drążek podchwyt 5x5 progresja (początkujący wykonują w sumie 25 powt, może być w sumie i 10 serii) podchwyt- chodzi o podnoszenie na drążku a jak dokłądać ciężaru żeby była progresia ? to będzie na plecy czy raczej na ramiona ?) [...]
[...] 6 x 12p -wypychanie na suwnicy 6 x 20p DWA NASTEPNE ĆWICZENIA W SUPER SERII -wyprosty siedząc 5 x 15p -uginanie nóg leżąc 5 x 15p Łydki 10serii wspięć na palce stojąc po 10 powt duży ciężar ale maksymalne dopięcie BRZUCH ZAWSZE Z BICEPSEM I TRICEPSEM , 3 CWICZENIA PO 4 SERIE PO 20 POW trening rozpisany na 4 dni ale system jest taki trening [...]
[...] 1. W treningu barkow dodaj cwiczenie wybitnie na tylny akton, czyli np. unoszenie ramion bokiem w opadzie z hatlami-wersja oburącz lub jednorącz. W tym cwiczeniu liczba powt to 15-12. 2. Plecy to najwieksza, zaraz po nogach partia miesniowa i wymaga troche wiecej serii niz 6. Proponuje dodac po 1 serii do dotychczasowych cwiczen + jeszcze [...]
Też cwiczylem ale wg swojego programu. Robilem codziennie przynajmniej po 3 serie takiego obwodu: 50 pompek, podciaganie na drazku (rozne chwyty i szerokosc) po max powtorzen, pompki przy scianie(stojac na rekach) max powt., brzuszki przeplatane z unoszeniem wyprostowanych nog w zwisie na drazku tez max, podciaganie na drazku z nogami w poziomie [...]
ok. to dodam te przysiady. mam jeszcze pytanie jakie cwiczenia doradzilibyscie mi do treningu brzucha 1 raz w tygodniu, po treningu nog, ile seri, ile powt i jaki cwiczenie :) Pozdro, ziomlogos - sog
[...] ale podejrzewam, że chciałeś coś na łydki, więc lepiej zrobić skoki na łydkach i dać je na koniec -4x50 skip A - to też raczej jeszcze do rozgrzewki, pozatym za dużo powtórzeń, musisz je wykonywać na max szybkości, a 50 będzie ciężko -4x26 kangaroo hoops - jeśli wiem o co chodzi to są to przysiady i z piątego przysiadu wyskok to za dużo [...]